半岛体育Doc15HKVG；本文是“生活休闲”中“武术”的瑜伽参考范文。正文共1,504字，word格式文档。内容摘要：瑜伽球的作用，具有按摩作用，适合所有的人锻炼，纠正你的坐姿，有很强的趣味性，有助于训练人体的平衡能力，简单的瑜伽球动作，战斗式，将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面，将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持30秒，舞者式，把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球，抬起左脚，左手将其拉高

　　瑜伽球动作要领及作用文档信息主题：关于“生活休闲”中“武术”的参考范文。属性：Doc-15HKVG，doc格式，正文1504字。质优实惠，欢迎下载！说明：作为生活课堂半岛体育、健康知识半岛体育、健身运动、瑜伽相关文案的写作参考资料，提供解决怎么写及格式等相关问题。适用：作为内容写作的参考文案，解决如何写作、正确编写文案格式、内容摘取等相关工作。目录目录.....................................................................................................................................1正文.....................................................................................................................................2一、瑜伽球的作用.............................................................................................................21、具有按摩作用...........................................................................................................22、适合所有的人锻炼...................................................................................................23、纠正你的坐姿...........................................................................................................34、有很强的趣味性.......................................................................................................35、有助于训练人体的平衡能力...................................................................................3二、简单的瑜伽球动作.....................................................................................................41、战斗式.......................................................................................................................41、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。.............................42、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持301、把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球。.......................................42、抬起左脚，左手将其拉高，维持30秒然后还原换一侧做。.............................43、棍式平衡...................................................................................................................41、把球放在身体前米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。...............................4三、瑜伽球注意事项.........................................................................................................5.正文瑜伽球动作要领及作用瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。那么，下面是由学习啦小编为大家分享整理的瑜伽球动作要领及作用，欢迎大家阅读浏一、瑜伽球的作用1、具有按摩作用瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用半岛体育，这有益于促进血液循环。2、适合所有的人锻炼包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时半岛体育，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。3、纠正你的坐姿当人坐在球上时，身体并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。.4、有很强的趣味性运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。5半岛体育、有助于训练人体的平衡能力以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。二、简单的瑜伽球动作1、战斗式1、将球放在胯下，前腿屈膝90度，双脚掌要完全接触地面。2、将球从胯下取出，举高，双臂伸直，保持301、把瑜伽球放在身体前方米左右的地方，双手掌压球。2、抬起左脚，左手将其拉高，维持30 秒然后还原换一侧做。 功效：加强腰腹力量，减少背部和臀部脂肪。 .3、棍式平衡 1、把球放在身体前米处，双手撑在球上，平直地抬起左腿。 2、抬右臂，眼看前方，收紧腹部和臀部，保持正常呼吸，维持30 秒，然后放松 换另外一侧重新开始做。 功效：训练平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。 三、瑜伽球注意事项 1、在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1 米直径的100 元左右， 60cm直径的稍微便宜一些。 2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到 八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。 3、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动 4、在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。 5、尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较 困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。 “瑜伽球动作要领及作用”文档源于网络，本人编辑整理。本着保护作者知识产权的原则，仅供学 习交流，请勿商用。如有侵犯作者权益，请作者留言或者发站内信息联系本人，我将尽快删除。谢谢您 的阅读与下载！

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