半岛体育每天在家十分钟的瑜伽球锻炼，长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

　　双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　抬起一条腿半岛体育，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

　　一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

　　双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

　　把上身放置在球正方的位置，双手撑地；双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

　　双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

　　双手伸直支撑地面，双腿并拢；伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

　　双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直半岛体育，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

　　要使用瑜伽球，可以先坐在健身球上，身体前倾，两腿尽可能向两侧分开，同时上身慢慢向下沉，双手撑地；感觉到背部得到充分伸展的时候回到起始位置，重复。也可以将健身球放到身后，蹲下，双手撑地；左腿弯曲，右腿呈90度。脚尖放于健身球上，双手慢慢离开地面，放于腰部，保持上身平衡，坚持20-30秒钟。

　　大家还可以用健身球进行腹部拉伸，坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球；舒服的躺着,伸展手臂半岛体育半岛体育。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

　　瑜伽球一般采用对人体无害的PVC材料制成，直径在65-75厘米之间，内部为空心结构，需充气使用。瑜伽球标准直径尺寸75厘米半岛体育，也有65厘米的。

　　大家可以根据身高来选择瑜伽球，身高1.60米以上的选择标准球，1.60米以下的选择65厘米。球的承受力有100公斤，手按下去感觉非常有弹性、柔软舒适说明质量合格。

　　利用瑜伽球，大家可以做很多伸展身体的运动，不但能避免肌肉酸痛，还有按摩作用，当人与球充分接触时，它就会很好地对人体进行按摩。瑜伽球能为瑜伽动作提供必要的支撑，从而更好地训练你的韧性、灵活性、平衡感。