半岛体育球瑜伽是将传统瑜伽法和健身球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,由于它适合于各种人群的身体锻炼，动作简单易学，是一种方便，有效，有趣的健身活动。球瑜伽对于颈椎、腰椎、髋关节、膝关节等部位的康复理疗效果显著。

　　球瑜伽的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力的一健身运动。

　　球瑜伽适合所有的人群练习，包括需要康复治疗的人，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼，瑜伽球有很好的损失恢复和康复功能，对腰背疾病疗效显著，瑜伽球锻炼时比较安全，不容易出现损伤，瑜伽球可以提高和改善人的力量、姿态、柔韧性、平衡感和心肺功能。

　　1、球瑜伽是根据传统瑜伽法，把球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的健身运动。利用球的抛接、揉搓、挤按、滚动的特点与人体力学相融合，因球的大小不同在运动中结合人体关节不同部位，创编出更适合人体舒适运动方法。

　　2、有趣的双人球瑜伽，顾名思义就是由两个人共同参与球瑜伽的练习，相互之间通过球来传递出身体的协调配合，彼此体会心有灵犀的链接。双人球瑜伽更能体现出人际关系的改善，通过相互的配合，能更好的刺激身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊椎的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经和细胞，激活整个身体系统，尤其对平衡身体有很好作用，更有趣味性。也可作为亲子或亲密瑜伽的习练。

　　3、养生系列太极球，依太极理论结合太极拳、内家拳内功的练功的练气要求，又汲取了瑜伽、舞蹈等和基本桩法汇集而成，易学易练。双手抱球快慢高低、上中下三盘都行半岛体育半岛体育。单式是桩法，连贯是行法。不丢不顶，不及不离。远取于动物十二属相，近的运用于人体的七经、八脉、五行半岛体育、四梢。不仅是太极的圆融，而拥有八卦掌的八法，又有形意拳的五形。

　　4、时尚健身的球舞韵，球和舞韵瑜伽的完美结合，类似于奥运会的球操表演，伴随音乐的律动，以舞带球，形神并用，由对球的滚动、转动、绕环、8字、抛接、跳跃、平衡以及旋转等动作编排而成，及富观赏性，更有助于塑造“S”曲线，提升教练对球和身体肌群的完美控制。

　　球瑜伽适宜人群：有瑜伽教练基础，需要特色课程进修、需要提高授课技巧、扩大就业范围的教练群体。

　　1、趣味性：有瑜伽球的地方就有欢乐，动感的音乐，带感的练习，举球、跳球、滚球、坐球，他圆滚滚又有弹性的身体帮助我们更轻松更规范的进入瑜伽体式中的后伸、扭转、侧屈、前屈等练习，让课堂的气氛轻松活跃。

　　2、增强专注力：练习时开小差半岛体育，心思飘了，游神啦！这绝不可能发生在瑜伽球课堂，除非姐摔不怕爱滚爱动的瑜伽球会牢牢的锁住你所有的心神，让你拿出全部的专注力，全神贯注于自己的身体，有控制有意识的完成每一个步骤，提高练习的品质。

　　3、稳定核心：久坐不动、葛优瘫等不良的生活习惯，让我们动力源泉“身体核心”不再提够对身体的支持和保护。在我们走、跑、坐、站，跳时，核心默默地发挥着作用，身体核心的减弱或长期松散状态，会增加其他肌肉的代偿，对于脊柱、骨盆、四肢都会有不好的影响。瑜伽球有着无法代替的核心稳定性提升与核心力量建立，通过单向的核心力量训练，复合性控制加强核心的稳定。

　　4、提升平衡：核心的稳定能让我们的平衡感更强，瑜伽球的弹性、滚动性、不稳定性均能提高身体的平衡感和平衡反应。

　　5、加强肌力：来和瑜伽球一起开启肌力练习的新大路。通过循序渐进的练习激活肌肉、加强肌肉力量，恢复肌肉的力量和弹性。亲爱的，你的肌肉还在“沉睡”么！

　　6、减脂塑形：高强度的力量练习，能够提高基础代谢，更快的燃烧脂肪，并且能针对不同的部位进行减脂和塑形。减胳膊瘦腿、蜂腰、马甲线、蜜桃臀，瑜伽球让你该瘦的瘦，该翘的翘！

　　在男版教程前面小编在这里先解答男生们的一个共同的疑惑：男生应该怎么选瑜伽球。

　　首先，瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，男生需要根据自身的身高和体重进行挑选，以下是身高对应瑜伽球直径列表。

　　其次除了瑜伽球直径的选择外，男生因普遍身高体重比女生偏高，因此选择瑜伽球的时候要选择自重更重承重也更加重的瑜伽球，当然这个也需要根据自身情况进行选择。

　　第四，选择自身有配重的瑜伽球，运动时瑜伽球不会随意滚动，方便平衡动作的练习。

　　第五，瑜伽球的材质多种多样，但都必须是通过环保检测的，而且要无毒、无味、弹性好，因瑜伽球是直接接触人体皮肤的，劣质材料必然对人体有害。

　　使用瑜伽球的时候要集中注意力哦，学会了的小伙伴赶紧做起来吧！每天练习十分钟，变身型男就是这么简单！

　　一、瑜伽球运动适合所有的人锻炼，包括需要康复治疗的人，它使锻炼者在锻炼时更安全，避免对关节造成强大冲击，避免运动伤害。有些腰背部有伤的人在做仰卧起坐时，因为腰背部有伤可能做不起来，但是在做瑜伽球运动时，可以利用柔软的瑜伽球来帮助运动者做运动，能够起到一个依托的作用。中国瑜伽联盟来回答！

　　二、瑜伽球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。

　　三、瑜伽球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同，运动者借助瑜伽球脱离地面，例如：坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、腹部的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。

　　四、瑜伽球运动具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球融为一体，瑜伽球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的瑜伽球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

　　五、纠正你的坐姿。当人坐在球上时，身体并未放松半岛体育，你的背部、臀部、膝部等部位仍不断地在作出细微的调整，使自己能保持平衡。这些细微的调整有助于脊柱中的椎间盘的血液循环，加强背部的力量。通过随时地调整自己的身体重心和平衡，增加了脊柱的运动，增强背部力量，保持正确的坐姿。同时，利用瑜伽球的弹性也能纠正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，运动者就会不由自主地挺直腰板、两肩向后张，这是身体为防止摔倒而做出的本能反应，也是一种正确坐姿。

　　瑜伽球在开始的坐球训练是，必须腰腹肌肉收紧，大腿收紧，利用腰腹肌肉保持平衡，一旦小肚子松下去球就坐不住了，对锻炼腰腹肌肉有帮助，结合瑜伽球的一些脉动训练也有利于紧实腰腹部

　　瑜伽球又称为健身球，所以对于女生联系瑜伽，特别是腰部的位置，效果还是蛮明显的，可以去试试，我自己也有再练，买了一款哈达的瑜伽球再练，感觉还不错

　　瑜伽球的功效就是可以纠正体态，锻炼平衡感。像我表姐，家里有一个泰诺健的瑜伽球，每天都用这个瑜伽球矫正坐姿。