半岛体育瑜伽球训练适合所有人，包括那些需要康复治疗的人，这使运动更安全，避免对关节产生强烈的冲击，避免运动损伤。一些背部和背部受伤的人可能无法做仰卧起坐，因为他们的背部和背部受伤。然而，在做瑜伽球练习时，他们可以用柔软的瑜伽球来帮助运动员锻炼，起到辅助作用。

　　瑜伽球也称健身球、理疗球、瑞士球等是一种大的乙烯基球，你可以用它来加强和伸展你的身体，提高核心的稳定性和平衡。

　　瑜伽球应该列为健身房的必备器材之一。每个人都应该尝试使用它。它非常多功能，不占用太多空间，而且价格非常低。

　　另外用瑜伽球锻炼身体，可以将传统的力量训练提升到了一个新的水平。这可以用于提高很多运动员的运动表现半岛体育。

　　比如在瑜伽球上做一个传统的二头肌弯曲或深蹲，它就变成了一项全身运动，同时挑战你的力量和身体的更多肌肉。除了用于锻炼主要肌肉群外，瑜伽球还能刺激更小、更多用于稳定的肌肉。

　　提出一个小建议:瑜伽球训练习运动员最好穿紧身衣，因为做运动时，身体经常接触球，宽松的衣服会使动作不方便。同时，最好选择防滑底鞋，当然这也需要根据健身中心的情况来考虑。

　　1.站立的时候，把瑜伽球支撑在你的下(腰椎)脊柱和墙壁之间，轻轻地把球压进去。双手放在身体两侧或臀部，检查双脚与臀部同宽，略向前。

　　2.弯曲膝盖和臀部，慢慢地进入坐姿，膝盖在脚踝以上。当你移动时，球要与背部保持接触。

　　挑战:将一只脚抬离地面1到2英寸，试着一次用一条腿做这个练习。换另一条腿重复。

　　3.当你在球上保持平衡并保持臀部稳定时，要远离身体的中心半岛体育，坚持1-2秒。

　　2.向前走，逐渐把球滚出去，直到它支撑你的头和肩膀，而不是你的臀部半岛体育。当你滚出去的时候，确保你的重心在球的上方。

　　3.形成一个平坦的“桌面”，臀部、肩膀和膝盖对齐，双脚平放在地板上，膝盖正下方。

　　挑战:仰卧，球在脚下，手臂放在地板上，手掌向下。慢慢地把背部抬离地面，然后控制自己回到地面。

　　2.用你的手走到一个平稳的位置，让球从你的臀部到脚踝的任何地方。(这个姿势应该提供一个具有挑战性的俯卧撑，但允许你的脊柱保持一平，耳朵、肩膀和臀部在一条直线.弯曲你的肘部，使你的上半身朝向地面，保持你的肩膀远离你的耳朵和你的腹肌收紧。

　　高级挑战:保持身体笔直，将一条腿抬向天花板，尝试单腿弯曲。始终保持臀部稳定。

　　高级挑战:将一只脚抬离地面，尝试仰卧起坐。换另一只脚离开地面半岛体育，重复上述动作。

　　2. 保持脚趾向下，膝盖弯曲，但是膝盖稍微抬离地面。收紧你的腹肌，试着把你的手臂向身体两侧抬起(呈T形)半岛体育。

　　3.然后慢慢地向前移动你的手臂(成Y形)。保持脊柱中立，腹部和肩膀保持在耳朵水平下方。

　　关于瑜伽球的训练动作还有很多，以上仅介绍一些常见的训练动作。找一个瑜伽球在家里和健身房都可以练起来。