半岛体育位置：爱好培训问答瑜伽培训问答 瑜伽球训练动作讲解-瑜伽体式

　　 健身球可以为你提供一个柔软的支撑，同时还能提供一个滚动的表面，因此，我们就可以利用瑜伽健身球设计出多样的训练动作，而这是常规训练器械不能提供的。看看下面的训练瑜伽体式球训练动作，你将会发现一个新的训练天地，开拓自己的训练思路，在你的训练计划中赶快增添上这些训练动作吧半岛体育。 1、腘绳肌屈腿 仰卧地面双腿放在瑜伽健身球上，然后屈膝屈髋，将瑜伽球拉向自己。 2.搅拌 用双手肘部支撑在瑜伽球上，身体呈一条直线，保持身体的刚性，然后用肘部压着瑜伽球左右画圆。 3.臀桥 屈膝仰卧地面，双腿踩在瑜伽球上，然后用力将臀部推高。 4.过头举深蹲 双手举着瑜伽健身球做深蹲动作。 5.靠墙深蹲 背对墙壁站立，在身体与墙壁之间压住一个健身球，然后双手过头举做深蹲动作。 6.过头举弓步蹲 双手高高抓着健身球举过头顶半岛体育，然后向前迈出一步做弓步蹲。 7.下斜俯卧撑 双手支撑地面半岛体育半岛体育，双腿踩在健身球上俯身向下，然后做俯卧撑半岛体育。 8.背伸展 全身伸直俯身向下，双手抓住一个瑜伽球，然后同时抬起手部与腿部。 9.屈体 双腿踩在健身球上，双手支撑地面，然后用力将臀部抬高，保持背部和腿部的平直。

　　 10.锯式 双手肘部支撑在健身球上，身体呈一条直线，然后用肘部推着健身球向前和拉着健身球向后。 11.仰卧起坐 仰卧地面，双手抓着健身球高高举过头顶，然后同时直腿抬高腿部和上身。 12.卷体 双手支撑地面，双腿放在健身球上，然后屈膝屈髋将腿拉向肘部方向。