半岛体育力量训练太枯燥，想要在有趣好玩中提升训练质量？来玩个球吧~简简单单一个瑜伽球就能带你玩出花！

　　可千万不要小看瑜伽球，球面的不稳定性大大增大了训练难度，对肌肉的协调性、稳定性和力量都有更高的要求。更因为趣味、舒缓半岛体育、安全、效果明显等特点，连孕妇也可以用它锻炼。

　　今天就一起来感受下，如何使用瑜伽球有效地进行功能性训练，激活我们腿部的肌肉吧~

　　•这是一个很好的前段核心练习方法，同时也对肩部稳定性有很高的要求，那些在需要弯曲和肩部稳定性方面有要求的运动员，例如体操半岛体育、跳水和搏击运动员非常喜欢这个练习。

　　•此处描述的是双腿练习半岛体育，但是目标是能够可以单腿进行。每组15个，可以用双腿快速进行练习。

　　•双手放在地面上，类似俯卧撑动作，稳定球放在身体的中间到大腿下侧的位置（参见图a）。

　　•双手稳定身体的移动，保持核心收紧，髋部和膝盖部位弯曲，向内靠近胸部屈膝。

　　•继续弯曲髋部和膝盖部位，直到弯曲呈90度，膝盖放在稳定球上面（参见图b）。如果想继续增加柔韧性，可以屈膝更紧一些。

　　•这是一个基本的腘绳肌康复性练习，是一个锻炼腘绳肌和膝盖屈肌的有效方式。

　　•此处描述的是双腿练习，但是目标是尽快进行单腿练习半岛体育，双腿交替进行，每组15个。

　　•开发横向变向能力的最有效方式，不会对脚踝和膝关节造成磨损和撕裂，对田径运动员和场地运动员都十分有益。

　　•向左走大约2英尺（0.5米），身体靠球右倾，抬起右脚（内侧脚），用左脚（外侧脚）保持平衡（参见图a）。

　　•身体斜靠球的时候，左脚微蹲，右臂置于球上，右手扶墙，保持平衡（参见图b）。

　　瑜伽球真的是很棒的一个健身器具，适合所有人锻炼，还能大大提升人的柔韧、力量、平衡、姿态半岛体育、心肺功能。所以，你有那么点心动想要买个瑜伽球来玩玩了吗？

　　*内容来源：《功能性训练：提升运动表现的动作练习和方案设计》，人民邮电出版社出版