半岛体育这个动作加入了拉丁风格的舞步，一手高举，一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚，跳起来很有趣味性，小球轻轻打在臀部上，据说还有放松肌肉的功效哦。动作要点：高举的手要尽量靠近身体。

　　双手叉腰，将小瑜伽球夹于大小腿之间半岛体育，做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡，夹球的角度最好是标准的90度，动作虽难，但是提臀的效果显著呢!动作要点：分腿动作慢慢做，保持身体稳定、平衡。

　　这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿的动作半岛体育，并用手里的瑜伽球去够自己的膝盖，够到膝盖后腿放下，举起手臂半岛体育半岛体育。动作不仅锻炼腹部半岛体育，还能锻炼到你手臂上的肌肉。动作要点：平放的腿要伸直。