半岛体育看着很不靠谱的样子，拿去一问康复师，好家伙，瑜伽球缓解腰酸背痛还真的有效果，甚至康复师自己都在这么干。

　　我们平时稳坐在椅子上时，看起来岁月安好，其实背部、腹部、臀部的核心肌肉一直在暗中发力，像紧身衣一样抱住脊柱，让它保持直立。

　　核心肌肉不得不及时反应、时刻用力，才能保持身体平衡，坐姿自然就端正了，腰痛也能适当缓解。 [1]

　　就好像在结冰的路面上行走时，为了不打滑，全身肌肉都会更积极主动地收缩和调节，尤其是核心肌肉。

　　如果你的工作内容比较机械，有摸鱼的时间，那趁这会儿用瑜伽球当椅子真的不亏。

　　但是，如果你的工作需要集中精力，是消耗体能和脑力的工作，偶尔用一个小时还可以，长时间坐在瑜伽球上，可能让你的身体更难受。我们还是不建议这么做。

　　咱也不用气馁，公司不方便用，放在家里看电视半岛体育、刷手机的时候用，也比瘫在沙发上强哇。

　　跑步、跳绳等常见运动，大多是综合性运动，锻炼到的部位很多，但是对单一肌肉效果不够显著。

　　并且核心肌肉分为深层肌肉和浅层肌肉，普通的运动常常用到浅层肌肉，却很难调动起深层肌肉。

　　而瑜伽球的表面极不平稳，稳定肌需要更加努力的发力，稳定肌就是那些平时容易开小差的辅助肌肉，其中就包括核心肌肉。

　　6 周后，在同样的训练计划下，瑜伽球组的背部力量比地板组的增加了 2 倍，腹部力量则增加了 3 倍。 [5]

　　说话、唱歌的时候，讲究「气沉丹田」，这个指的就是核心肌肉稳定发力，让发出的声音更洪亮有底气。

　　核心肌肉连接着我们上半身和下半身，由它把力量传递给四肢，像是在身体里装了一个电动小马达半岛体育。

　　曾有一项针对田径运动员的研究显示，用瑜伽球增强核心，甚至能让运动员的表现更加灵活。 [2]

　　不仅是运动员，我们打羽毛球时扭动身体挥拍半岛体育，打篮球时一个假动作过人，有核心肌肉做靠山半岛体育，表现都会更出色。

　　在一项针对久坐人群的研究中，每周坚持使用两次瑜伽球，每次 30 分钟的受试者，在 10 周后背部耐⼒有明显改善。 [2]

　　运动时保持核心肌肉收紧，转回到中立位时可以停滞 1 秒，再旋转到另一边。

　　每边旋转 5 次，感觉核心力量增强后可以增加到每边旋转 15 次，共做 3 组

　　如果想要增加难度，可以把手臂交叉放在胸前，或者把一条腿从瑜伽球上抬起，做单腿臀桥半岛体育。

　　每组 5 次，身体紧贴球面后仰并维持住，深呼吸三次，再回到起始位，做 3 组。

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